坐月子

坐月子

坐月子（Confinement）指产妇在分娩后约30-42天内通过特定饮食、行为禁忌和调理方式恢复身心的传统习俗，主要流行于中国及部分亚洲国家。这一习俗源自中医理论，认为产后女性处于“气血两虚”状态，需避风寒、调饮食以预防“月子病”。

1. 身体恢复：促进子宫收缩、伤口愈合（剖腹产或会阴撕裂）。

2. 机能调整：调节内分泌系统，恢复盆底肌功能。

3. 疾病预防：避免受寒、感染等引发的关节痛、头痛等“月子病”。

4. 哺乳准备：通过营养补充保障乳汁分泌质量。

1. 行为禁忌

   • 避免吹风、碰冷水，防止受寒。

   • 不宜久坐、提重物，以防内脏下垂。

   • 禁止性生活（通常建议42天后）。

2. 饮食习俗

   • 阶段性进补：初期清淡（如小米粥），后期滋补（如猪脚姜、鸡汤）。

   • 忌生冷、辛辣，提倡温补食材（红枣、枸杞、生姜）。

3. 特殊实践

   • 部分地区使用艾草水擦身或熏蒸消毒。

1. 支持的观点

   • 产后激素变化确实需要休息，WHO建议产后6-8周恢复期。

   • 均衡营养和避免感染符合现代医学原则。

2. 争议与调整

   • 通风需求：密闭环境易滋生细菌，建议适度通风。

   • 清洁卫生：鼓励淋浴、刷牙（需用温水），避免感染。

   • 活动建议：适当走动有助于恶露排出和预防血栓。

1. 饮食原则

   • 多样化：蛋白质（鱼、蛋）、铁（动物肝脏）、膳食纤维（蔬菜）。

   • 少食多餐，每日5-6顿，保证水分摄入（母乳喂养需额外500ml/天）。

2. 生活管理

   • 室温保持22-26℃，湿度50%-60%。

   • 顺产24小时后可轻微活动，剖腹产需遵医嘱。

3. 心理调节

   • 关注产后抑郁迹象，家人应分担育儿压力。

1. “不能下床”：长期卧床增加静脉血栓风险。

2. “过度忌口”：水果（如苹果、香蕉）可补充维生素，建议温水浸泡后食用。

3. “不洗头洗澡”：清洁不足易导致感染，需注意保暖并及时吹干头发。

西方国家无严格“坐月子”概念，但普遍重视产后护理（如“产褥期护理”），强调心理支持与渐进式运动恢复。

若出现发热、恶露异常或持续情绪低落，需及时就医。